Kami tahu kesulitan yang dialami anak-anak dalam membuat mereka tertidur lebih awal. Mereka seharusnya memilikinya otonomi untuk bisa tidur sendirian, tetapi sebagian besar mempunyai hambatan kecil untuk melakukannya. Jika Anda tidak dapat mengatur rutinitas kecil ini, kami akan menganalisis beberapa Tips untuk membantu anak Anda tertidur lebih awal.
Menciptakan rutinitas adalah cara terbaik untuk dapat memastikan bahwa segala sesuatu yang terjadi sepanjang hari memiliki kesinambungan yang memuaskan. Ini adalah ritual terbaik, tapi untuk mencapainya kita bisa menggunakan beberapa teknik penting yang bisa berhasil. Jadwal yang sama harus selalu digunakan dan lingkungan harus mengalir secara harmonis dan dengan ruang santai.
Tips untuk membantu anak Anda tertidur lebih awal
Salah satu trik yang bisa kita gunakan adalah maju satu jam sebelum saat tidur. Kita bisa berasumsi bahwa akan tiba saatnya, menenangkan lingkungan, membereskan mainan dan memberi jalan pada kebiasaan-kebiasaan kecil yang akan kita ulas di bawah ini.
1-Makan malam ringan
Makan malam ringan adalah obat yang baik untuk tidur lebih ringan. Makan malam yang berat bisa terasa berat dan tidak nyaman. Gunakan makanan seperti sayuran, dalam bentuk bubur, sup atau sayuran dengan kentang. Bisa dimasukkan sebagai pendamping, ikan, telur atau daging tanpa lemak.
2-Jangan tidur setelah makan
Yang ideal adalah setidaknya makan malam, dua setengah jam sebelum tidur. Tidur setelah makan malam dapat merusak kualitas tidur Anda, sehingga menyebabkan terbangun di malam hari. Bahkan menurut beberapa penelitian, praktik ini justru mampu menurunkan risiko obesitas dan penyakit pembuluh darah.
3-Hindari makan gula
Makan gula menggairahkan perilaku anak, membuatnya semakin gelisah dan aktif. Baik gula maupun kafein bukanlah bahan yang cocok dikonsumsi sebelum tidur.
4-Mandi atau berendam yang menenangkan
Mandi air panas atau berendam akan selalu menjadi solusi yang sangat mudah. Airnya bisa sangat hangat, mendekati 40 derajat, agar tubuh menjadi rileks dan menawarkan cara terbaik untuk tertidur lebih cepat.
Hilangkan permainan fisik satu jam sebelum tidur
5-Jangan gunakan Tablet
Pengelolaan perangkat elektronik menjadi kontraproduktif saat hendak tidur. Banyak anak yang menggunakan tablet sebagai rutinitas relaksasi sebelum tidur, namun kenyataannya berbeda. Cahaya yang dipancarkan perangkat ini menimbulkan dampak berbahaya pada otak, mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan insomnia.
6-Jangan bermain-main dengan ponsel Anda
Penggunaan ponsel juga mewakili hal yang sama karakteristik negatif, terutama saat memainkan beberapa jenis game dengan perangkat ini. Hal ini juga mempengaruhi kualitas tidur akibat paparan cahaya dari layar dan pada anak-anak yang sedikit lebih tua, Mereka bisa lupa waktu dan tidur larut malam.
7-Hilangkan permainan fisik satu jam sebelum tidur
Permainan fisik dapat merangsang kegelisahan, entah karena anak sudah lelah karena hari yang melelahkan dan aktivitas fisik intens lainnya bisa membuat sulit tidur. Pada siang hari Anda dapat melakukannya, karena itu baik untuk tubuh Anda, tetapi jangan melakukannya dua jam sebelum tidur. Tubuh Anda harus bersiap untuk tidur, dengan latihan yang lebih lembut.
Siapkan suasana yang menyenangkan di kamar Anda
Segala jenis aktivitas santai berpengaruh untuk memberikan hal tersebut Pergilah ke kedamaian dan tidur nyenyak. Siapkan ruangan dengan pencahayaan yang cukup, suara yang lembut dan suhu yang baik.
8-Kamar tidur harus memiliki suhu yang memadai
Ruangan harus memiliki suhu yang nyaman. Idealnya adalah antara 18° dan 20°. Dengan suhu tersebut dipastikan anak mendapatkan kehangatan yang dibutuhkannya dan dapat mengatasi tidurnya dengan lebih baik.
9-Jangan terlalu menutupi anak Anda
Bayi dapat memiliki bangun malam ketika mereka terlalu hangat untuk tidur. Atau karena ruangannya mungkin terlalu panas. Untuk memeriksanya, analisa apakah perutnya terlalu panas atau saat dia berkeringat.
Cahaya 10 redup
Cahayanya harus redup, atau mengalami kegelapan yang hampir pekat jika anak takut ditinggalkan dalam kegelapan total. Tidak boleh ada lampu yang menyala atau suara-suara yang merangsangnya.
11- Putar musik santai di kamar Anda
Musik selalu menjadi penghubung yang bagus untuk banyak terapi. Ada video di platform dengan musik santai sehingga Anda dapat menggunakannya dan anak dapat tertidur lebih nyenyak. Yang ideal adalah memilih salah satu yang lembut dan menenangkan., untuk menciptakan lingkungan yang tenang.
12-Bacalah cerita pengantar tidur
Membaca cerita adalah kegiatan yang menyenangkan, menyenangkan dan menenangkan.. Taktik yang baik adalah mempersiapkan anak untuk tidur, agar mereka merasa tenang, berimajinasi dan tertidur dengan gembira.
13-Berikan pijatan relaksasi pada anak Anda
Pijat sangat bermanfaat, Mereka menciptakan oksitosin untuk relaksasi yang lebih baik. Anda dapat meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-ototnya dengan melakukan pijatan lembut dan gerakan lambat pada wajah, kaki, atau lengannya.
14-Bicaralah padanya dengan nada lembut
Bantu anak Anda tertidur dengan nada suara yang lembut, ringan, lambat. Alat jenis ini dapat digunakan untuk menemukan momen tenang yang Anda butuhkan, yang disebut juga induksi tidur.
15-Latih latihan pernapasan
Ini adalah terapi lain yang dapat Anda tawarkan. Anak-anak bisa diajari bernapas dalam-dalam dan perlahan, karena ini membantu Anda tertidur lebih cepat.